Buchtipp: Steife Gelenke im Wechsel geschmeidig halten

Steife Gelenke schmerzfrei wieder beweglich machen – das klingt gut und ist auch der Titel eines neuen Ratgeberbuches von Jochen Schomacher. Der Physiotherapeut geht in dem Selbsthilfebuch nicht auf die Suche nach der Ursache von Gelenksschmerzen, er klärt vielmehr über die Entstehung von Bewegungseinschränkungen auf und gibt Tipps, wie wir wieder beweglicher werden. Wir fassen die fünf wichtigsten Erkenntnisse und Tipps zusammen:  

1. Der Verlust an Beweglichkeit ist keine typische Folge des Alterns

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Mangelnde Bewegung und das Ruhigstellen führen vielmehr dazu, dass unsere Gelenke immer steifer werden.  

Bestes Beispiel: Ein durch einen Gips ruhiggestellter Fuß. Nicht nur die Muskeln werden immer schwächer, auch das Gelenk wird durch die mangelnde Bewegung steifer und unbeweglicher. Auch wenn du also schon spürst, dass deine Gelenke schmerzen und nicht mehr so beweglich sind wir früher ist es wichtig, Muskeln und Gelenke zu fordern um sie zu fördern.  

2. Gelenke wieder geschmeidig zu machen braucht wenig Kraft, aber viel Zeit

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Selbstmobilisation der Gelenke kann, wenn man sich ausreichend Zeit lässt und es nicht übertreibt, den Schmerz lindern.  

Auch die Wahrnehmung der Bewegung und das Bewegungslernen werden so gefördert. Durch regelmäßige Übungen wird auch das Bewegungsausmaß vergrößert und die Gelenkkapsel wieder geschmeidig.  

3. Muskelmasse muss möglichst erhalten werden

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt unsere Muskelkraft pro Jahrzehnt um ca. 5 Prozent ab. Ab 50 sogar um 10 bis 15 Prozent. Dieser Muskelschwund ist genetisch bedingt, wird aber durch Erkrankungen und den Lebensstil beeinflusst.  

Wer regelmäßig trainiert wird nicht nur merken, dass die Fitness im Alltag steigt, auch das Gehirn wird leistungsfähiger. Fünf Mal pro Woche Ausdauer- und Krafttraining sollten daher ab 50 zur Routine gehören.  

4. Tägliches Lagern und Mobilisieren hilft

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Selbstmobilisation und Lagerung sind zwei Techniken, um Gelenke wieder beweglich zu machen.  

• Für die Selbstmobilisation bewegt man das Gelenk etwas über den ersten Widerstand hinaus, bis ein leichtes Spannungsgefühl zu spüren ist. Diese Stellung soll dann wiederholt für etwa ein bis drei Minuten gehalten werden.  
• Für die Lagerung bewegt man das Gelenk bis an das maximale Bewegungsende und bleibt („lagert“) in dieser Position – je länger, desto besser! Dies kann über viele Minuten und Stunden pro Tag über mehrere Wochen und Monate wiederholt werden.  

Das Buch gibt praktische Übungsanleitungen von den Fingern bis zu den Beinen. Wer täglich daran arbeitet, steife Gelenke vorsichtig zu bewegen, erweitert Stück für Stück den Bewegungsradius.

5. Gelenksschmerzen sind ein häufiges Wechselymptom

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Das Buch geht nicht auf Gelenksschmerzen als typisches Wechselsymptom ein. Trotzdem solltest du wissen: Steife, unbewegliche Gelenke, eingeschränkte Mobilität und Flexibilität, Schmerzen in den Gelenken, angeschwollene Gelenke oder Rückenschmerzen sind Symptome, die viele Frauen im Wechsel kennen. 

Die Ursache kann ein niedriger Östrogenspiegel sein. Östrogen hat eine entzündungshemmende Wirkung. Der Abfall des Hormons in den Wechseljahren begünstigt die Entstehung von Entzündungsprozessen in den Gelenken – und diese fangen an zu schmerzen.  

• Ein Hormonstatus kann helfen, die Symptome einzuordnen.  
• Übungen für mehr Beweglichkeit bekämpfen hier zwar nicht die Ursache, können aber angenehm sein und erhalten auch im Wechsel die Mobilität.
  

Fazit 

Das Buch „Steife Gelenke schmerzfrei wieder beweglich machen“ geht zwar nicht auf Ursachen von Gelenksproblemen ein, ist aber gerade deshalb ein praktisches Nachschlagewerk für Gelenksübungen, die man ganz einfach zu Hause nachmachen kann.  

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