In der Ruhe liegt die Kraft: Besser schlafen in den Wechseljahren

Unruhige Nächte, schweißgebadet aufwachen, stundenlang wach liegen: Schlafstörungen sind eine Tortur. Leider treten sie in den Wechseljahren vermehrt auf. Wenn kein Schäfchen-Zählen hilft und der Leidensdruck steigt, hol dir Hilfe aus der Natur. 

Gründe für Schlafstörungen 

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Die Liste möglicher Ursachen ist lang. Sorgen, Ängste und Stress wirken sich auf unseren Schlaf aus. Da gehen uns abends die To-do?s des nächsten Tages durch den Kopf, das unangenehme Gespräch im Büro ist noch nicht verdaut und familiäre Probleme liegen schwer im Magen.   

Auch körperliche Erkrankungen können für Ein- und/oder Durchschlafstörungen verantwortlich sein. Kaffee, Alkohol oder Medikamente beeinflussen unseren Schlaf ebenfalls. In der Lebensmitte sind jedoch meist hormonelle Veränderungen der Grund, warum wir nicht ein- oder durchschlafen. Der sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel bringen uns aus dem nächtlichen Gleichgewicht. 

Auswirkungen von Schlafstörungen 

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Das kennen wir alle: nach einer schlaflosen Nacht fühlen wir uns wie gerädert. Entsprechend schlecht ist unsere Laune. Tagsüber sind wir weniger leistungsfähig, die Konzentration lässt zu wünschen übrig und die Stimmung ist im Keller. 

Wer nur fallweise schlecht (ein)schläft, muss sich keine Sorgen machen. Dauerhafte Schlafstörungen können allerdings deine Lebensqualität und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. 

Hilfe aus der Natur 

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Nahrungsergänzungsmittel können dir zu süßen Träumen verhelfen. Dr. Schreibers® „Erholsamer Schlaf“ enthält pflanzliche Extrakte aus Hopfen und Melisse, Melatonin, L-Tryptophan sowie B-Vitamine. 

Hopfen ist für seinen sanften und nachgewiesen beruhigenden Effekt auf das zentrale Nervensystem bekannt. Bis heute verwendet man Hopfen gerne zur Beruhigung und Entspannung. Die Melisse wird schon seit dem Mittelalter eingesetzt, um Stress und Angstgefühle zu reduzieren. Ihre beruhigende Wirkung wurde durch Studien bestätigt.  

Melatonin gilt als das „Schlafhormon“ Es ist eine körpereigene Substanz, die an der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist und dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen.  

L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, die unser Körper nicht selbst herstellen kann und dient als Vorstufe des Glückshormons Serotonin und Melatonin. 

Zum Start empfehlen wir dir, täglich 2 Kapseln Dr. Schreibers® Erholsamer Schlaf ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen mit ca. 200 ml Flüssigkeit einzunehmen. Nach 2 Wochen kannst du die Dosis versuchsweise auf 1 Kapsel reduzieren. Die moderne Rezeptur ist vegan, laktosefrei und glutenfrei. 

Tipps für guten Schlaf 

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An den Wechseljahren selbst lässt sich nichts ändern, aber einige Faktoren hast du selbst in der Hand – Stichwort Schlafhygiene. Diese 5 Tipps können dich schneller ins Schlummerland befördern:

• Regelmäßige Schlafzeiten 
  Unser Körper liebt Routine. Versuche immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ja, auch am Wochenende! 
   
• Handy weg 
  Ohne Smartphone schläft es sich besser. Leg es rechtzeitig vor dem Schlafengehen beiseite und verbanne es aus dem Schlafzimmer. 
   
• Achte auf die Ernährung 
  Wer sich abends schwer Verdauliches oder Fettes auf den Teller legt, beschäftigt die Verdauung und behindert den Schlaf.  
   
• Die richtige Schlafumgebung 
  Förderlich für erholsamen Schlaf sind die richtige Raumtemperatur (ca. 18 Grad), Frischluft, Ruhe und ein gutes Bett. 
   
• Sei aktiv 
  Versuche deine Sporteinheiten tagsüber unterzubringen. Workouts zu spät am Abend können sich negativ auf deinen Schlaf auswirken.
  

Dr. Hartwig Schreiber ist Mitglied der Geschäftsleitung bei ERWO Pharma und Namensgeber der Eigenmarke Dr. Schreibers. Er widmet sich mit langjähriger Expertise dem Thema Wechseljahre. Die hochwertigen Präparate aus pflanzlichen und natürlichen Inhaltsstoffen werden in Österreich entwickelt und auf zertifizierten Anlagen so weit wie möglich in Österreich produziert. 

Mehr Informationen findest du auf unserer Website.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie für eine gesunde Lebensweise. 

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